갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇일까?

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 및 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보아 건강을 유지하고 합병증을 예방하는 방법을 배워보세요.

갑상선이란?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관입니다. 이 기관은 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 생성하고 분비하는 역할을 하며, 이는 성장과 발육, 에너지 생성, 면역력 조절, 체온 조절, 뇌 성장 발달, 체내 칼슘 수치 조절 등 매우 다양한 기능을 맡고 있습니다. 갑상선의 기능이 저하되면 갑상선 기능 저하증이 발생하게 되며, 이로 인해 대사 속도가 느려져 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.

갑상선의 주요 역할

갑상선은 대부분의 생리적 과정과 관련이 있으므로, 적절한 기능을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 갑상선 호르몬은 특히 신진대사에 직접적인 영향을 미치며, 이 호르몬의 불균형은 체중 증가 또는 감소, 피로 및 에너지 부족 등 다양한 증상을 초래할 수 있습니다.

기능	설명
성장	어린이와 청소년의 정상적인 성장에 필수
대사 조절	신진대사를 통해 에너지를 생성하고 소비
면역 조절	면역 체계의 균형 유지
체온 조절	정상 체온 유지
심리적 안정	기분과 감정 조절에 영향을 미침

갑상선의 건강을 유지하는 것은 그러므로 매우 중요합니다. 갑상선 기능 저하증에 대한 이해는 치료와 예방에 매우 중요합니다.

갑상선 기능 저하증이 발생하면?

갑상선 기능 저하증은 선천적인 갑상선 형성 장애, 하시모토 갑상선염, 뇌하수체 기능 저하증 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 질환이 발생하면 여러 가지 불편한 증상이 나타납니다.

주요 증상

추위를 잘 탄다: 신진대사가 저하되어 체온 유지가 원활하지 않습니다.
피로감과 무기력: 신진대사 속도가 느려져 에너지가 부족하다고 느낍니다.
체중 증가: 대사가 느려져 칼로리 소비가 낮아지기 때문에 체중이 늘어납니다.
변비: 소화 기능이 저하되어 변비가 쉽게 발생합니다.
피부 건조: 갑상선 호르몬의 부족으로 인해 피부에 영양이 부족해집니다.

실제로 이러한 증상은 갑상선 기능 저하증 환자들에게 흔하게 나타나며, 이는 개인의 삶의 질을 크게 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 갑상선 기능 저하증을 조기에 진단하고 관리하는 것이 중요합니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증 관리에 있어 교육적이기도 한 식사요법은 매우 중요합니다. 아래에서는 갑상선 기능 저하증에 중요한 음식 12가지에 대해 깊이 살펴보겠습니다.

해조류

해조류는 요오드가 풍부하여 갑상선 기능을 지원하는 데 큰 도움을 줍니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 생성을 촉진합니다. 미역, 김, 다시마 등의 해조류는 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

해조류 종류	요오드 함량 (100g 기준)
미역	1500µg
김	1000µg
다시마	3000µg

해조류의 요오드 함유량은 매우 높습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 오히려 문제를 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 필요합니다.

견과류

신진대사 조절에 유익한 셀레늄이 풍부한 견과류는 갑상선 기능 저하증 예방에 도움을 줍니다. 브라질너트에는 특히 많은 셀레늄이 포함되어 있습니다.

브라질너트: 하루 8알 정도로 섭취 시 1일 권장 셀레늄 섭취량을 충족합니다.
호두와 아몬드도 좋은 선택입니다.

계란

계란은 요오드, 셀레늄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란 노른자에 주로 함유되어 있으므로 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 황산화물, 미네랄이 풍부하여 갑상선 건강을 도와줍니다.

영양소	함량 (1개 기준)
요오드	24µg
셀레늄	15.4µg
비타민 D	1.1µg

계란은 품질 좋은 단백질을 제공하며, 경량 식사로 활용할 수 있습니다.

생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 갑상선 기능을 지원합니다. 이러한 생선들은 요오드 또한 다량 포함하고 있어 갑상선 건강에 큰 도움이 됩니다.

연어: 100g당 요오드 약 60µg 포함.
고등어와 정어리도 유사한 혜택을 제공합니다.

이와 같이 다양한 식품의 조합은 갑상선 기능을 남유지하는 데 도움을 줍니다.

갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식

갑상선 기능 저하증 관리에 있어서는 좋은 음식을 섭취하는 것은 물론이고, 나쁜 음식을 피하는 것도 중요합니다. 아래에서는 갑상선 기능을 저하시킬 수 있는 음식을 살펴보겠습니다.

고칼로리 및 고지방 음식

패스트푸드: 고칼로리와 불필요한 지방이 많아 대사 기능을 더욱 저하시킬 수 있습니다.
인스턴트 식품: 처리 과정에서 영양소가 소실되고, 부형제와 화학첨가물이 많아 갑상선 건강을 해칠 수 있습니다.
카페인: 자극적이며 신진대사를 일시적으로 증진시키지만, 장기적으로는 반대 효과를 초래할 수 있습니다.

기타 주의할 점

글루텐이 포함된 식품: 맥주, 빵, 시리얼 등은 염증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

고지방 육류: 대신 고단백 저지방 육류 또는 콩류로 대체하는 것을 권장합니다.

정제된 탄수화물: 흰 쌀밥보다는 현미밥으로 대체해 영양소 흡수를 증진할 수 있습니다.

이러한 음식을 피하는 것은 갑상선 기능 저하증 관리에 중요한 포인트입니다.

결론

갑상선 기능 저하증은 현대 사회에서 흔히 접할 수 있는 건강 문제이며, 적절한 관리를 통해 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 올바른 식단을 통해 갑상선 건강을 유지하고 증상을 완화하는 것은 매우 중요합니다. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식인 해조류, 견과류, 계란, 생선 등을 꾸준히 섭취하면서, 고칼로리, 고지방 식품은 피하는 것이 필요합니다. 만약 갑상선 기능에 문제가 발생했다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문과 답변

질문1: 갑상선 기능 저하증에 좋은 운동은 무엇인가요?
답변1: 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 달리기, 스트레칭, 요가, 수영 등은 심혈관계를 강화하고 신진대사를 촉진하는 효과를 가져옵니다.

질문2: 갑상선에 좋은 차는 무엇인가요?
답변2: 해조류를 이용한 차가 좋으며, 녹차, 레몬밤, 홍차, 허브차 역시 도움이 될 수 있습니다.

질문3: 갑상선 기능 저하증에 좋은 식사요법은 무엇인가요?
답변3: 요오드가 풍부한 해조류, 해산물, 계란, 유제품, 견과류, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.