LDL콜레스테롤 낮추는 방법! 163에서 113까지의 실제 후기 공개

LDL콜레스테롤 낮추는 방법163에서 113까지 낮춘 실제 후기

LDL콜레스테롤 수치가 160이상 넘어 고민하고 계시는 분들 많으시죠? 유튜브를 봐도 LDL콜레스테롤은 식이조절이나 운동으로는 잘 조절되지 않는다고 많이 보셨을겁니다. (저 또한 그랬습니다.) 하지만 예외는 있는 법. LDL 160이 넘었던 제가 113까지 떨어뜨렸던 방법을 아래에서 소개하겠습니다.

LDL콜레스테롤 관심을 가진 계기

제 나이가 30대다 보니 콜레스테롤은 사실 신경을 쓰지 않고 지냈습니다. 하지만 30대 후반이 되어가다 보니 소화불량에 피로감이 겹쳐 대장내시경과 위내시경을 한번에 받게 되었습니다. 내시경 결과 이상은 없었지만 LDL콜레스테롤 수치가 거의 170이니 나이를 고려해서 3달간 금주 등 식습관 등을 조절해보고 이후에도 재검사에서 낮아지지 않으면 약 복용을 해야 한다는 담당의사 말을 들었습니다.

사실 그때까지 LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤 구분이란 것도 몰랐습니다. 의사 선생님은 이해하기 쉽게 LDL콜레스테롤을 나쁜콜레스테롤이라 칭해서 알려주셨습니다. 그때부터 LDL콜레스테롤에 대해 유튜브, 카페 등 탐색을 미친듯이 시작했습니다.

LDL콜레스테롤이란?

LDL콜레스테롤은 혈중콜레스테롤을 운반하는 지단백 중 하나로 혈관벽에 과도한 콜레스테롤 침착을 유발해 동맥경화증과 심질환 위험을 높이는 기능을 합니다. LDL콜레스테롤이 높으면 일단 혈관이 막힐 위험이 높아 그에 따른 심장질환이 높아질 요인이 많다고 생각하면 됩니다.

LDL콜레스테롤 수치 구분	수치 범위
정상	100mg/dL 이하
정상 이상	100~129mg/dL
약간 높음	130~159mg/dL
높음	160~189mg/dL
아주 높음	190mg/dL 이상

저의 경우 170으로 높음에 속하는 수준이었습니다. 여러 가지 자료를 통해 LDL콜레스테롤에 대해 많은 정보를 수집하였고, 주요 내용을 정리해 보았습니다.

LDL콜레스테롤은 식이조절 및 운동 등으로 조절해도 약 20%의 감소 효과만 있다.
LDL콜레스테롤이 계속 높을 경우 약 복용을 해야 하는데 약 복용은 평생 먹어야 한다고 생각해야 한다.
콜레스테롤 약을 복용하면 수치는 눈에 띄게 떨어지지만, 약 복용 중단 시 다시 수치가 높은 상태로 회귀하게 된다.
LDL콜레스테롤 수치는 낮으면 낮을수록 좋다.
의외로 인터넷 상에는 LDL콜레스테롤 약의 부작용 호소에 대한 글이 많다.
병원 처방 약 외에 LDL콜레스테롤을 낮추는 영양제가 시중에 많이 있다. 홍국 등 다양한 영양제로도 도움을 받을 수 있다.

위 내용처럼 한번 약을 복용하면 매일 먹어야 하는 만큼 저는 나이도 아직 30대라 3달 동안 열심히 약 없이 낮춰보기로 결심했습니다.

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LDL콜레스테롤 낮춘 방법 (식이조절과 운동)

LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 방법 중 가장 먼저 선택한 것은 식이조절이었습니다. 평소에 저의 식습관이 LDL콜레스테롤에 높게 작용하고 있었기에, 변화를 주기 위해 심혈을 기울였습니다.

금주 오래 가지 않기
저는 음주를 했지만, 관리를 시작하자마자 금주를 했습니다. 소주나 맥주 등의 주류를 끊어내고, 하루 삼시세끼만 먹도록 노력했습니다.
튀긴 음식과 밀가루 줄이기
튀긴 음식, 밀가루, 라면, 삼겹살 등의 식단에서 제거했습니다. 평소에 좋아했던 음식을 절제하기란 쉽지 않았지만, 더 건강한 몸을 위해 노력했습니다.
야채 섭취량 늘리기
다양한 야채를 중심으로 식사했으며 특히 양파를 기본으로 하여 다른 야채들도 다양하게 섭취하는 데 주의했습니다.
저지방 및 저콜레스테롤 음식 선택
음식을 선택할 때, 항상 포화지방, 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하도록 노력했습니다.
음료수 대체하기
믹스커피에 사용되는 설탕과 포화지방이 포함되어 있어 아메리카노로 대체했습니다. 또한, 당이 많은 음료는 제로 사이다, 제로 콜라 등으로 변경했습니다.
과일 섭취
과일은 특별히 제한을 두지는 않았지만 매일 사과 반쪽, 바나나 등으로 가볍게 섭취했습니다.

식습관을 하루아침에 바꾸는 것이 쉽지 않았지만, 지속 가능성을 위하여 점진적으로 변화 시켰습니다. 예를 들어, 하루 만에 5개 먹던 음식을 3개로 줄이는 식의 방식이었습니다.

운동의 필요성

걷기 운동 또한 병행했습니다. 매일 만보 이상 걷는 것을 목표로 하며, 식후 30분~1시간 사이에 산책하거나 제자리에서 스쿼트 등을 통해 활동을 유지했습니다.

식이조절 항목	실천 방법
금주	소주, 맥주 완전 금지
튀긴 음식	식단에서 완전 제외
야채	매끼 다양한 종류 섭취
음료	제로음료로 대체
과일	사과 반쪽, 바나나 매일 섭취

이런 노력을 통해 3개월 만에 LDL콜레스테롤 수치를 163에서 113으로 낮출 수 있었습니다. 첫 달 저의 수치가 133으로 떨어진 것을 확인하고, 3개월 후에는 113으로 감소하였습니다.

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LDL콜레스테롤 낮춘 후기 및 달라진 점

결과적으로 LDL콜레스테롤 수치가 건강하게 하락했습니다. 의료진으로부터 약 복용 없이 제 건강을 관리할 수 있다는 피드백을 받으며 안도했습니다. 하지만 저는 여기서 느꼈던 점들을 공유하고자 합니다.

개인차 존재
모든 사람에게 동일한 방법이 효과적이지 않을 수 있습니다. 유전적 요인이나 다른 건강 상태로 인해 개인의 LDL콜레스테롤이 쉽게 떨어지지 않는 경우도 있습니다.
정기적인 검사 중요
혈중 콜레스테롤 수치는 자주 변화할 수 있기 때문에 주기적인 건강검진은 필수입니다.
의사의 조언
자신의 건강상태가 심각한 경우, 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 유전적으로 매우 높은 수치를 가진 분들은 전문가의 조언을 무시해서는 안 됩니다.

결론

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 꾸준하고 성실한 노력에 바탕합니다. 개인적인 경험을 통해 말씀드리자면, 식습관을 바꾸고 꾸준히 운동하면서 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 각자 자신의 신체와 생활 습관에 맞춰 조정하여 실천해 나가면 좋겠습니다. 모든 건강 관리는 단기적인 해결책이 아닌 평생관리가 필요합니다.

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자주 묻는 질문과 답변

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질문1: LDL콜레스테롤을 낮추는 데 운동이 정말 도움이 되나요?
답변1: 네, 운동은 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 꾸준한 유산소 운동은 효과적입니다.

질문2: 식이조절은 어떻게 시작해야 하나요?
답변2: 처음에는 간단한 변경부터 시작하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 담배를 피우는 대신 산책을 하거나, 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하는 것이 가능합니다.

질문3: 약을 복용해야 할 경우가 있나요?
답변3: 혈중 콜레스테롤 수치가 매우 높은 경우 의사의 조언 아래 약 복용이 필요할 수 있습니다. 항상 전문가의 진단을 따르는 것이 중요합니다.

질문4: LDL콜레스테롤 수치를 모니터링해야 하나요?
답변4: 예, 정기적인 건강 검진을 통해 본인의 수치를 체크하는 것이 중요합니다. 변화하는 수치를 모니터링함으로써 자신이 필요로 하는 조치를 취할 수 있습니다.